El entrenamiento en circuito es un programa general de entrenamiento. Consiste en una serie de ejercicios realizados en otras tantas "estaciones " alineadas dentro del gimnasio según un itinerario previsto.
Cada una de las estaciones tiene una misión distinta y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los músculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc.
El entrenamiento en circuito permite un descanso mayor entre cada serie de ejercicios para una misma región corporal, sin prolongar la duración total de la sesión de entrenamiento. Este hecho, nos permitirá también entrenar cada región con un nivel mucho mayor de intensidad.
Un ejemplo de circuito podría ser el realizar 8 o 10 ejercicios, alternando los diferentes grupos musculares, con tiempos de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso para pasar al siguiente. Se puede incluir también algún ejercicio cardiovascular (6-10 minutos).
Visto el entrenamiento desde el punto de vista fisiológico observamos que hay una constante adaptación orgánica a los esfuerzos realizados en la sesión de entrenamiento. Cuando la carga dada supera un umbral de entrenamiento, se produce un desequilibrio orgánico lo cual se expresa con una disminución del nivel de entrenamiento (FATIGA) que luego es reversible. A esta fase le continúa una elevación del nivel de entrenamiento disminuido anteriormente por la carga dada (RECUPERACIÓN ORGÁNICA). La elevación no se detiene en la línea imaginaria del nivel de entrenamiento inicial, sino que continúa en ascenso a lo que se denomina (SUPERCOMPENSACIÓN ORGÁNICA). Esta energía extra con la que premia el organismo representa la adaptación de las exigencias dadas en el entrenamiento.
Veamos en el siguiente dibujo la curva de descompensación orgánica descrita anteriormente.
La supercompensación en si se define como la fase en que se produce la recuperación de las fuentes energéticas usadas en una sesión de entrenamiento, las cuales fueron semi agotadas por la carga dada en ella, por encima del nivel de entrenamiento inicial. Esta faz de recuperación orgánica es muy necesaria ya que en la actualidad el aumento de las cargas es constante. Además esta recuperación nos permite elevar nuestro nivel de entrenamiento como lo vimos en la figura anterior. El momento ideal para aplicar una nueva carga de entrenamiento es la curva ascendentede la supercompensación para que nuevamente vuelva a producirse la nueva elevación del nivel de entrenamiento una y otra vez.
Dentro de lo que se denomina el desarrollo de una sesión de entrenamiento encontramos lo que se llama ¨CARGA¨ de trabajo. Estas son las que hacen realidad que se puedan mejorar los niveles de entrenamiento.La carga se divide en:
INDIRECTA
DIRECTA
La carga directa es la que se dosifica, o sea, son los ejercicios realizados en la sesión de entrenamiento. Por ejemplo: 3 series de 10 repeticiones con 50 kg en un press de banco.
La carga indirecta, son los efectos producidos en el organismo por la sesión de entrenamiento.
HARRE define a la carga como: El estímulo de movimiento capaz de producir un efecto en el sentido de desarrollar, afianzar o mantener el estado de entrenamiento. Dentro de la sesión de entrenamiento y referente a este punto podemos incluir las llamadas: CURVAS DE INTENSIDAD DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO.
Según la intensidad o intensidades máximas de trabajo en una sesión de entrenamiento queda dibujado en un sistema de ejes cartesianos una curva con uno o varios picos que son esas intensidades máximas de trabajo.
COMPONENTES DE LA CARGA:
También los denominamos elementos de la carga. Ellos son los que por medio de su dosificación hacen que tal carga esté bien o mal aplicada, y sabemos que la carga es el engranaje principal de este motor que es el proceso de entrenamiento, lo debemos conocer bien para nuestro posterior trabajo con ellos. Estos componentes son:
A) INTENSIDAD:La jerarquización de la intensidad responde a su importancia dentro del proceso de entrenamiento. Está íntimamente relacionada con el desarrollo de las cualidades físicas y es que excita el umbral del nivel de entrenamiento para luego superarlo. Se comprobó que con una intensidad del 30% de carga es suficiente para estimular a los principiantes, mientras que para los deportistas avanzados el estímulo mismo de la fuerza máxima es del 70%.
Por lo último diremos que las cargas de baja intensidad y mucho tiempo de duración sirven para deportes de resistencia, mientras que para los de fuerza y potencia la intensidad debe ser alta y la duración corta.
B) VOLUMEN: (Kg. movilizados). El volumen dentro de la sesión de entrenamiento se define como la cantidad de kilogramos o toneladas movilizadas, km recorridos, etc. en toda la sesión de entrenamiento.
C) DURACIÓN: (tiempo que determina la fuente energética a utilizar). Este componente determinado por su tiempo de utilización en lo referente a la fuente de energía utilizable, la cual nos va a asegurar la contracción muscular durante la exigencia, o estímulo que nosotros demos por medio del entrenamiento.
D) DENSIDAD: (tiempo de pausa entre los diferentes estímulos, ya sea ejercicio o series). La densidad es la relación del tiempo existente entre dos estímulos externos que recibe el organismo. Los estímulos existentes pueden ser dados por el tiempo transcurrido entre dos series o entre dos ejercicios. Cuanto más exigencia haya en el volumen de las cargas mas amplio debe ser el tiempo de pausa.
