CARGA

Dentro de lo que se denomina el desarrollo de una sesión de entrenamiento encontramos lo que se llama ¨CARGA¨ de trabajo. Estas son las que hacen realidad que se puedan mejorar los niveles de entrenamiento.La carga se divide en:

• INDIRECTA
• DIRECTA

La carga directa es la que se dosifica, o sea, son los ejercicios realizados en la sesión de entrenamiento. Por ejemplo: 3 series de 10 repeticiones con 50 kg en un press de banco.

La carga indirecta, son los efectos producidos en el organismo por la sesión de entrenamiento.

HARRE define a la carga como: El estímulo de movimiento capaz de producir un efecto en el sentido de desarrollar, afianzar o mantener el estado de entrenamiento. Dentro de la sesión de entrenamiento y referente a este punto podemos incluir las llamadas: CURVAS DE INTENSIDAD DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO.

Según la intensidad o intensidades máximas de trabajo en una sesión de entrenamiento queda dibujado en un sistema de ejes cartesianos una curva con uno o varios picos que son esas intensidades máximas de trabajo.

COMPONENTES DE LA CARGA:

También los denominamos elementos de la carga. Ellos son los que por medio de su dosificación hacen que tal carga esté bien o mal aplicada, y sabemos que la carga es el engranaje principal de este motor que es el proceso de entrenamiento, lo debemos conocer bien para nuestro posterior trabajo con ellos. Estos componentes son:

A) INTENSIDAD: La jerarquización de la intensidad responde a su importancia dentro del proceso de entrenamiento. Está íntimamente relacionada con el desarrollo de las cualidades físicas y es que excita el umbral del nivel de entrenamiento para luego superarlo. Se comprobó que con una intensidad del 30% de carga es suficiente para estimular a los principiantes, mientras que para los deportistas avanzados el estímulo mismo de la fuerza máxima es del 70%.

Por lo último diremos que las cargas de baja intensidad y mucho tiempo de duración sirven para deportes de resistencia, mientras que para los de fuerza y potencia la intensidad debe ser alta y la duración corta.

B) VOLUMEN: (Kg. movilizados). El volumen dentro de la sesión de entrenamiento se define como la cantidad de kilogramos o toneladas movilizadas, km recorridos, etc. en toda la sesión de entrenamiento.

C) DURACIÓN: (tiempo que determina la fuente energética a utilizar). Este componente determinado por su tiempo de utilización en lo referente a la fuente de energía utilizable, la cual nos va a asegurar la contracción muscular durante la exigencia, o estímulo que nosotros demos por medio del entrenamiento.

D) DENSIDAD: (tiempo de pausa entre los diferentes estímulos, ya sea ejercicio o series). La densidad es la relación del tiempo existente entre dos estímulos externos que recibe el organismo. Los estímulos existentes pueden ser dados por el tiempo transcurrido entre dos series o entre dos ejercicios. Cuanto más exigencia haya en el volumen de las cargas mas amplio debe ser el tiempo de pausa.